[...] trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień [...]
[...] trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień [...]
[...] prosze o pomoc w ułozeniu diety na mase. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3500kcal, przy 3700kcal nic nie szło więc czas na 4000klcal chyba. Dieto to: śniadanie godz 10 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g łyżeczka miodu gorzka czekolada powyżej 70% 10g odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g 821 kcal 49 g [...]
[...] niż 2 łyżki - innymi slowy wolałam nic nie jeść niż jeść ryż. Sam zapach kaszy gryczanej przyprawia mnie o mdlości (i znów przydałby się emotek z rzygiem lubię płatki owsiane, chleb i owoce (te mogałbym wpierdziulać na tony, w każdej postaci (z wyjątkiem bananów). śniadanie w domu - niemożliwe - chyba, że zmienię pracę, która będzie bliżej [...]
nie chciało mi się za bardzo rozpisywać ale czasem zastępuje biały ryz brązowym. pytania: jeśli do śniadania będę pił jeszcze białko będzie wystarczająco. na śniadanie jem tez płatki owsiane z suszonymi owocami zamiast musli. a resztę zrobię jak każesz :D
[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 3540 kcal + 500kcal jako że chce mase robić (wiem fatu jest za dużo ale chyba nie ma co rzeźbic narazie :/) oto dieta: śniadanie godz 10 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g łyżeczka miodu gorzka czekolada powyżej 70% 10g odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g Drugie śniadanie godz [...]
[...] Po rozmowie na innym forum zmieniłem troszkę diete na takie coś Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki nestle ftness owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko 347.5 kcal, 37.5 g białka, 25 g tłuszczu, 0.15g ww orzechy włoskie II Śniadanie godzina [...]
Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 165CM Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 97 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : NA PEWNO SA TO BIODRA I UDA,A TAKŻE BOCZKI W którym miejscu najszybciej chudniesz : PIERSI:( A TAKŻE TWARZ Uprawiany [...]
[...] grubo o 45 dni wcześniej, i nie będę w stanie trenować tak jak teraz. Zostanie mi siłka 3x w tyg. oraz basen 3x w tyg. Dieta będzie taka gdzieś: Śniadanie: whey 40g , owsiane 100g II śniadnie: pieczywo razowe 80g + pierś z kuraka 50g albo ser żółty 30g 40g whey'a Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe 80g z piersią z kury [...]
Wydaje mi sie, ze sniadanie jednak powinno byc z pokarmow w pelni wartosciowych i dosc wysoko kaloryczne ! Proch zostaw na ostatni posilek, na przyklad. Platki owsiane, to tez ww zlozone i smialo mozna je stosowac, jako zamiennik ryzu, czy kasz ! Zwroc uwage, na dostepnosc roznych kasz w Polsce, a sa to swietne zrodla nie tylko weglowodanow [...]
Śniadanie często się zmienia ale mniej więcej jest takie 1.Płatki Owsiane + Mleko + Jajka 2.Sałatka z Tuńczyka lub Chleb Razowy szynka z kurczaka lub indyka 3.Kurczak + Ryz lub Makaron w Piątki Ryba ;> 4.Makaron + Kurczak + Warzywa 5.Twarorzek na Słodko :) aa :) Mój Wzrost 163 waga 70 kg sylwetka nie wygląda grubo w ubraniach tylko gorzej bez [...]